食事で徹底ニキビ予防!

食事で徹底ニキビ予防!

ニキビは食生活も大きく関係している!

食事で徹底ニキビ予防!

 

あなたの食生活はどうでしょうか?

 

・毎日外食で基本自炊はしない
・朝食、昼食はいつもコンビニで済ませる
・食べ過ぎ&早食い気味…

 

こういう食生活を改善することもニキビを治すうえですごく重要です!

 

 

ジュエルレインを使い続けて外側から肌を保護&保湿ケアしても、それを上回るニキビの原因を体内でどんどん作ってしまってはほとんど意味が無くなってしまいます…(T_T;)

 

身体の内側外側もしっかりと両方からケアするほうが当然ニキビの治りも早くなりますよ!

肌の調子を整える食事とは?

栄養不足で乾燥肌!?

食べる量を無理に制限したり、毎日外食・コンビニ生活を続けていると偏食気味になります。

 

すると、栄養が足りない肌はニキビだけじゃなく、シミや黒ずみの原因にもなります!

 

栄養不足は美肌の大敵なので、バランスの良い食事を心がけましょう!
とくに、以下の食材はなるべく毎日摂ることをおすすめします。

 

 

 

たんぱく質の食品

わたしたちの体の20%はたんぱく質で構成されています!
また、このたんぱく質は筋肉や皮膚、髪の毛などを作り出すうえですごく大事なものなので、毎日継続的に摂る必要があります。

 

ちなみに、1日に必要なたんぱく質は体重×1〜2g程度なのでその範囲内で摂ることをおすすめします。

 

魚介類

一般的に魚には美肌を作るために必要な成分がたっぷり含まれています!

 

・ホッケにはEPA、DHA、ビタミンE、ヒアルロン酸など
・アジにはEPA、皮にはビタミンAやB1、B2など
・イワシにはビタミンB2、C、Eやカルシウムなど
・カツオにはビタミンD、E、鉄分、ナイアシンなど

 

また、オメガ3といった必須脂肪酸(生きていくうえで欠かせない脂肪酸)も豊富!
魚介類はたんぱく質の食品に含まれるので、積極的に摂りたい食材です。

 

アーモンド・ナッツ類

カロリーが高い!っていう印象のある食材なのですが、実は意外にもヘルシーな食品!
中にはコレステロールを下げるものや血行を良くする働きをもったものもあります。

 

みっちりと詰まった栄養素から天然のサプリメント”とも呼ばれるようになりました。

 

含まれている栄養素からダイエットや美容、健康のためにもとくにおすすめの食材です。
こういったアーモンドやナッツは1日の摂取量は平均で25粒程度が良いですよ!

 

ちなみに、買うのは塩などの味付けがない素焼きのものにしたほうが良いです。

 

野菜類

野菜はビタミンやミネラルが豊富で食物繊維も多く、ニキビ対策としてなるべく毎日摂取したい食材です。

 

基本的には生のサラダにすると旨みも栄養も逃げませんが、野菜には細胞膜があるために食べてもあまり体内で吸収されません。

 

また、生で食べると消化が悪くなることもあります(汗)
なにより冬などはお腹が冷えるのであまり食べたくないですよね(^^;)

 

また、意識しすぎるとかえってストレスが溜まって便秘の元になるのでとりあえず1日1食くらいは食べようという気持ちで摂るほうが良いです。

 

一番良い摂取方法ですが、細かく切ると栄養素(とくにビタミンC)が逃げ出しやすいので、できれば野菜のサイズは大きめにしたほうが良いです。

 

調理方法ですが、加熱した野菜・生の野菜の残りやすい、逃げやすい栄養素はバラバラのため、その両方の調理法でバランスよく食べることが一番良いそうです!

いきなり変えるのは難しい…

いろいろ書いてきましたが、「はいそうですか」と食生活をいきなり変えるのは難しい…というよりはほぼ不可能に近いです。

 

「よし!今日から食事はすべて自炊だ!減塩だ!」

 

…なんて意気込んでみても、たぶん失敗する確率のほうが高いです(汗)
意識しすぎてストレスになるのは逆効果!

 

なので、まずは食べている食事を1品だけ健康的なものに変える、作ってみる!…というほうが続けやすく、食生活の改善につながると思いますよ(^^*)

 

慣れてくればまた1品、また1品と今食べているものを少しずつ変えていけばいずれは理想的な食生活に変わっているでしょう。

 

また、咀嚼回数は増やしてゆっくり時間をかけて食べたほうが胃腸に負担をかけず、栄養も吸収しやすくなるのでそれも意識するとより肌のために良いですよ!

 

ちょっとずつ食生活を改善+ジュエルレインを毎日続けることで美肌を手に入れる日はそう遠くないと思います!(^^*)